有酸素運動とは継続的に比較的弱い力が筋肉へかけ続けて
エネルギー源として身体の中に蓄えられている体脂肪を
燃焼させてる運動のことです。
燃焼材料として酸素が必要になり、２０分以上続けることで
脂肪燃焼の効果が現れるというものです。
ウォーキングや、軽めの水泳、エアロビクスなどがあげられます。
なぜ２０分以上なのかというと、脂肪細胞に蓄えられた脂肪が
燃焼されるには体温が関わってくるからです。
低温では細胞を破壊する働きが鈍ります。ですが、高温でも
バテて働きが鈍くなります。燃焼をはじめる適温は体温の
１～２℃上がった状態です。目安は少し汗ばむ程度です。
運動開始後約２０分後に適温になり、脂肪が燃焼します。
ただ、必ずしも有酸素運動だけで痩せるというも間違いです。
痩せることで体重が落ちると、基礎代謝量も必然的に落ちます。
そして体の維持に必要な消費カロリーも落ちます。
体重が軽くなるほど同じ量のカロリーを摂取していても
痩せにくくなります。
停滞期であきらめてしまう方も多いのですが、そういう認識は
必要になります。
